In der Geschichte der Menschheit gab es keine Zeiträume, in denen der Mensch bewegungslos blieb. Sonst wären unsere Vorfahren zum Scheitern verurteilt. Der Körper ist evolutionär auf eine konstante körperliche Belastung eingestellt. Die Schlussfolgerung ist also: Wer mobil bleiben will, muss sich bewegen. Es scheint, dass diese Regel allen bekannt ist! Aber Sport treiben vor allem junge Leute. In einem älteren Alter ist die Zeit ständig nicht genug und Sport ist bestenfalls episodisch, obwohl es bewiesen ist, dass die Wirkung von körperlicher Aktivität nur im Falle seiner systematischen Anwendung sein wird. Im fortgeschrittenen Alter ist Sport bereits Angst, und plötzlich reagiert der Körper mit einer Explosion von Krankheiten und Bewegung wird irreparablen Schaden verursachen? Ja, und sich zu zwingen, Sport zu treiben, wird jedes Jahr problematischer, immer öfter möchte ich sagen «Gesundheit erlaubt es nicht». Aber mit zunehmendem Alter wird die Rolle der Sportkultur im Leben der Menschen immer wichtiger.
Regelmäßige körperliche Aktivität
Damit das Gelenk gut funktioniert, müssen Nährstoffe rechtzeitig in seinen Knorpel gelangen. Im Knorpel selbst gibt es keine Blutgefäße, daher erhält er Nahrung aus dem umgebenden Gewebe. Und wenn wir uns bewegen, wird die Blutversorgung erhöht.
Darüber hinaus ist das Wachstum von Knorpelgewebe weitgehend auf den mechanischen Faktor zurückzuführen. Knorpelgewebe hat Eigenschaften der Selbstheilung, die unter dem Einfluss von ausreichendem Druck von den Gelenkflächen aktiviert werden.
Wechsel von Arbeit und Freizeit
Die Gelenke können eine ziemlich große Belastung ertragen, aber sie können sie nicht ständig «tolerieren». Daher müssen Sie während der körperlichen Arbeit alle 1,5–2 Stunden Pausen machen.
Es ist nützlich, Dehnübungen für diejenigen Bereiche zu machen, die besonders belastet sind — dies wird ihre Spannung reduzieren und die Blutversorgung verbessern. Es ist auch eine gute Idee, Gelenke zu laden, die sich während der Arbeit kaum bewegen.
Weiche elastische Sohle Schuhe
Jeder Schritt ist im Wesentlichen ein Fußschlag auf den Boden. Die weiche elastische Sohle sorgt für eine gute Dämpfung, der Druck auf die intraartikulären Knorpel wird reduziert und damit das Risiko ihrer vorzeitigen Abnutzung verringert.
Für die Gesundheit der Stützgelenke ist es auch wichtig, dass die Schuhe geräumig sind, ihr Oberteil weich genug ist und die Ferse nicht höher als 4 cm ist.
Schädlich
Lange Arbeit
Näherinnen haben oft Arthrose der Hände, Maler — Schultergelenke. Alles ist einfach: Die erste für ein paar Stunden in Folge führen Bewegungen mit den Fingern, die zweite — halten Sie eine Walze oder einen Pinsel in der Hand. Längere gleichartige Bewegungen erhöhen die Belastung des Gelenks. Wie ein langer Aufenthalt in einer Pose: hocken, gebeugt oder… in einem Bürostuhl sitzen.
Vergessen Sie nicht, aufzustehen und sich aufzuwärmen.
Fettes Essen, Fast Food, Süßigkeiten
Missbrauch solcher Lebensmittel führt zu einer beschleunigten Gewichtszunahme. Zusätzliche Pfunde erhöhen die Belastung auf die Gelenke, Knie und Hüfte.
Es ist kein Wunder, dass sie allmählich zusammenbrechen. Wissenschaftler schätzen, dass Frauen, die übergewichtig sind, Arthrose der Kniegelenke entwickelt sich viermal häufiger als ihre schlanken Altersgenossen, und tritt schwerer.
Schmale Schuhe und High Heels
Enge Schuhe drücken die Gelenke des Fußes zusammen, was zu einer Verletzung des Stoffwechsels in ihnen führt.
Wie für High Heels, sie schaden nicht nur den Fuß selbst, sondern auch die Kniegelenke: Beim Gehen auf einem Bolzen erhöht sich der Druck auf ihr Inneres. Daher sind solche Schuhe nicht für den täglichen Verschleiß geeignet, es ist wünschenswert, sie nur zu besonderen Anlässen zu tragen, und dann nur für 3-4 Stunden.
